Тархиа чийрэгжүүлье

Тархиа чийрэгжүүлье

Тархиа чийрэгжүүлье

Тархи нь хүний биед бүх төрлийн үйл ажиллагааг зохицуулж, биологийн, сэтгэл зүйн болон оюуны үйл ажиллагааны үндэс нь болдог. Тиймээс тархи нь хүний амьдралд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эрхтэн юм. 

Иймээс бидний хамгийн чухал эрхтэн систем болох тархины үйл ажиллагаагаа бид өдөр тутмын амьдралын хэв маягаараа хэрхэн сайжруулах аргыг хүргэж байна.  

  1. Дасгал хөдөлгөөн 

 

  • Тогтмол дасгал хийх нь тархины үйл ажиллагааг дэмждэг. Хөдөлгөөн хийх нь цусан хангамжийг сайжруулж, тархины нейропластик чанарыг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, явган алхах, гүйх, усанд сэлэх зэрэг үйл ажиллагаанууд тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална. 

  1. Тэжээллэг хоол хүнс  

 

  • Тархи зөв ажиллахын тулд тэжээллэг хоол чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Омега-3 өөх тос (зарах загас, самар, авокадо), антиоксидант агуулсан хүнс (тоор, ханборгоцой, шоколад), В витаминууд (сөгнүүд, буудай, өндөг) тархины үйл ажиллагааг дэмждэг. 

  1. Чанартай унтах 

  • Хангалттай нойр нь тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нойргүйдэл нь сэтгэл санааны эрүүл мэндэд нөлөөлж, анхаарал төвлөрөх чадварыг бууруулдаг. Тархи өдөрт 7-9 цагийн нойртой байх хэрэгтэй. Ингэж чанартай нойр авахад туслах нэг хүчин зүйл нь тав тухтай унтах матрас юм. Next mebel-ийн оруулж ирдэг матрасууд нь хүнйи биеийн эргономикт тохирсон, элдэв бактер, тоосны хачиг үржихгүй, олон улсын стандартад нийцсэн байдаг.  

Олон улсын чанарын стандарт хангасан матрас сонирхохыг хүсвэл доор линкээр орно уу.

https://next.mn/mn/s/furniture/bedroom/bed-matrass

  1. Оюуны дасгал хийх 

  • Тархины үйл ажиллагааг дэмжиж, сэтгэх чадварыг сайжруулахын тулд оюуны дасгалуудыг хийж байх хэрэгтэй. Судалгаа хийх, шатар тоглох, таавар, ном унших, шинэ зүйлс сурах нь тархины ухааны чадварыг дэмждэг. 

  1. Стрессийн удирдлага 

  • Уур уцаар, стресс нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Стрессийг бууруулахын тулд медитаци, иога, амьсгалын дасгалууд хийж, стрессийн түвшинг бууруулах нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална. 

  1. Нийгмийн харилцаа 

 

  • Хүмүүстэй харилцах нь тархины үйл ажиллагааг дэмждэг. Хоёрдмол харилцаа болон шинэ хүмүүстэй танилцах нь тархины үйл ажиллагаанд тустай. 

  1. Шинэ зүйлс сурах 

  • Тархины нейропластик чанарыг дэмжихийн тулд шинэ мэдлэг, ур чадварыг сурах нь чухал. Хэл сурах, хөгжим тоглох, зураг зурах гэх мэт зүйлс таны нийгмийн харилцаанд ч эерэг нөлөөтэй.  

  1. Тамхи татахгүй байх, архи хязгаарлах: 

  • Тамхи татах болон архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь тархины үйл ажиллагааг муутгадаг. Тиймээс эдгээрийг хязгаарлах нь тархины эрүүл мэндэд ашигтай. 

Эдгээр арга хэмжээг авч хэрэгжүүлснээр тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, оюуны чадвар, сэтгэл санаа, өдөр тутмын амьдралын чанарыг сайжруулах боломжтой.